혹시 오늘 하루, 마음을 스쳐 지나간 작고 따뜻한 순간이 있었나요? 정신없이 흘러가는 시간 속에서 우리는 종종 그런 소중한 감정들을 놓치곤 합니다. 하지만 하루를 마무리 하기 전 단 10분의 작은 습관만으로 우리 뇌와 일상을 긍정적으로 바꿀 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
감사일기 쓴다고 뭐가 달라지나요?
감사일기는 단순히 ‘감사했던 일’을 기록하는 행위를 넘어, 우리 뇌의 작동 방식을 바꾸는 강력한 도구입니다. 뇌과학과 심리학에서는 감사하는 마음을 가질 때 우리 뇌에서 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌과 도파민이 분비된다고 말합니다. 이는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들어주죠.
꾸준한 감사일기 쓰기는 마치 뇌의 긍정 회로를 단련하는 헬스와도 같습니다. 부정적인 생각에 빠지기 쉬웠던 뇌가 점차 주변의 좋은 점들을 먼저 발견하도록 훈련되는 것입니다.
감사일기는 또한 마음챙김(mindfulness) 혹은 명상의 한 방법이라고도 볼 수 있어요. 복잡한 생각을 잠시 멈추고, 오늘 내게 주어진 것들에 집중하는 순간, 우리는 비로소 현재에 오롯이 머물 수 있게 됩니다. 실제로 많은 심리치료 과정에서도 내담자의 자존감을 높이고 우울감을 완화하는 방법으로 감사일기 쓰기를 적극적으로 권장하고 있습니다. 삶의 무게에 짓눌려있던 마음이 감사를 통해 조금씩 가벼워지는 놀라운 경험을 하게 되는 것이죠.
감사일기 좋다는 건 아는데 어떻게 시작해야 할까요? 거창하고 어려울 것이라고 생각했다면 잠시 그 마음을 내려놓으셔도 좋습니다. 가장 중요한 것은 ‘꾸준함’과 ‘단순함’이니까요.
가장 쉬운 감사일기 쓰는 법
1. 잠들기 전, 하루를 돌아볼 조용한 시간을 확보하세요. 5분이면 충분합니다.
2. 오늘 하루 감사했던 일 3가지를 떠올려 적어보세요. ‘오늘 아침 마신 커피 향이 정말 좋았다’처럼 아주 사소한 것도 괜찮습니다. 오히려 작고 구체적인 감사함이 더 큰 힘을 발휘합니다.
3. 왜 감사한지 간단한 이유를 덧붙여보세요. ‘오랜만에 좋아하는 음식을 먹으며 스트레스를 풀 수 있어서’와 같이 말이죠. 이 과정은 감사의 감정을 더욱 깊게 느끼도록 도와줍니다.
처음에는 감사할 거리를 찾는 것조차 어색할 수 있습니다. 하지만 하루, 이틀 꾸준히 이어가다 보면 어느새 우리 주변에 숨어있던 감사한 순간들이 보석처럼 빛나기 시작하는 것을 발견하게 될 거예요. 좋았던 날씨, 매일 마시는 차 한 잔, 편안한 침대처럼 당연하게 여겼던 모든 것들이 특별한 의미로 다가오기 시작합니다.
만약 꾸준히 기록해갈 자신이 들지 않는다면, 최대한 작게 시작해 보세요. 퇴근 후 책상에 앉기는 커녕 씻고 잠들기 바쁜 일상이라면, 퇴근길에 휴대폰으로 감사일기를 기록해 보는 건 어떨까요? 특히나 어떻게 써야할지 몰라 막막한 사람이라면 ‘퍼플웨일’ 앱으로 감사일기를 적어 보는 걸 추천드려요. 퍼플웨일은 감사일기 템플릿을 통해 어떻게 쓸지 막막한 어려움을 덜어드려요.
오늘부터 딱 일주일 만 저녁 퇴근 후 집에 갈 때 감사일기 써보는 건 어때요?
일주일간의 감사일기 기록이 쌓이고난 뒤 훨씬 더 긍정적이고 따뜻한 시선으로 삶을 바라보게 되는 나 자신을 발견하게 될 지도 몰라요 🙂
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